przysiady przodu

[...] skończyłam miesiączkę więc pomiary pierwsze były na dzień przed okresem, czyli mogłam nabrać wody. Opona na wysokości pępka ani nie drgnęła eh i udko pół cm do przodu - zapewne przez moje ulubione przysiady ze sztangą :) Wczoraj brak treningu Zmieniony przez - efan w dniu 2014-11-14 10:21:06 Zmieniony przez - efan w dniu 2014-11-14 10:22:42

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

NOGI: (CZWOROGŁOWE UD) 5. Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 8>10>12>15 6. Prostowanie nóg na maszynie 6>8>10>12 7. Przysiady wykroczne 8>10>12 (DWUGŁOWE UD) 8.uginanie nóg leżac 8>10>12 Łydki 8.Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 20 9. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x15 9. Brzuch

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch.

Witam. Dopiero dziś wrzucam relację z treningów, ale nie miałem zbyt wiele czasu. W czwartek zrobiłem jeden z treningów, które zaproponował rion10. Zacząłem z obniżonych ciężarów, ale ważne jest dla mnie systematyczne progresowanie oraz prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Reszta przyjdzie z czasem (oby). Podjąłem próbę podciągania na drążku, ale była [...]

[...] nie wiem jak to sobie wyobrazić %-) Nic się nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach [...]

[...] nie wiem jak to sobie wyobrazić %-) Nic się nie załamuj - i tak jesteś w super formie przysiadowej, że się tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach [...]

[...] niespodzianka. Dodaję film z 45kg i potem z serii regresowej. Nie wiem czy nie siadam za szybko? a może ciągle szukam dziury w całym Szukasz dziury w całym. bardzo ładne przysiady. Myślę że nawet i 50 kg by poszło na luzie. 2. RDL 12/12/12/15 30kg/35kg/40kg/40kg 12/12/12/12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/40kg 30kg/30kg/35kg/37,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK 31.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-6 53kg, 58kg, 62kg, 66kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-9 23kg, 27kg, 21kg, 35kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 30kg, 33kg, 37kg, 41kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

Czwartek: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x po 10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x po 10 3. HACK-PRZYSIADY 4x po 10 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x po 10 5. SYZYFKI 4x po 10

[...] niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach "rehabilitacja", przesunięta na koniec treningu - prostowanie na maszynie siedząc, skłony tułowia z opadu na ławce skośnej - głową w [...]

Trening A: -hack przysiady 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Popieram przedmówcę, mnie też tak straszono Natomiast trening należy okresowo zmieniać, rób więc raz pełne przysiady, raz przysiady z przodu, raz haki, raz przysiady do kąta prostego lub lekkiego jego przekroczenia. Zmieniaj trening co 6-8 tygodni i urozmaicaj go. Nie musisz robić tego samego przez 10 lat. Nie unikaj głębokich siadów bo to [...]

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

[...] - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. Wiosłowanie sztangą- instruktor [...]

30 kwietnia Szamka: 260 g tuny 100 g ryżu jajocha z 6 jaj warzywa 20 g oliwy Wątroba drobiowa 120 g 60 g słonecznika 200 g twarogu 20 g oliwy = około 2300 kcal Trening: Podciąganie neutralem 7/5/4 MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8 Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8 Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8 Wycisk hantli na [...]

[...] wąsko na suwnicy wyciąg drązek nadchwytem wyciskanie hantli zza głowy ściąganie liny na wyciągu ściąganie drążka podchwytem A: Trening dzień II B: Trening dzień IV Nogi: przysiady ze sztangą na karku przysiady ze sztangą z przodu wykroki przód wykroki przód wspięcia na palcach wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do [...]

[...] hantli ew. sztangi Triceps: wyciskanie wąsko na suwnicy wyciskanie hantli zza głowy ściąganie drążka podchwytem A: Trening dzień II Nogi: przysiady ze sztangą na karku wykroki przód wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do [...]